Hinnehmen oder annehmen – ein kleiner Unterschied mit großer Wirkung

„Daran kann ich nichts ändern. Dann muss ich das eben hinnehmen.“

Diesen Satz höre ich in meiner Praxis erstaunlich oft.

Und jedes Mal frage ich zurück:
👉 Wie fühlt sich das Wort „hinnehmen“ für dich an?

Es klingt nach:
ausgeliefert sein
aufgeben
keine Wahl haben
„Ich kann eh nichts tun.“

Mich erinnert das Hinnehmen an das Konzept der erlernten Hilflosigkeit, das der Psychologe Martin Seligman beschrieben hat:
Wenn Menschen wiederholt negative Erfahrungen machen, entsteht irgendwann das Gefühl, keinen Einfluss mehr zu haben, die Situation nicht kontrollieren zu können.

Und genau hier zeigt sich die Macht der Worte.

Denn Sprache beeinflusst nicht nur, was wir denken, sondern auch, wie wir uns dabei fühlen.

So wie beim berühmten „Ich muss …“.
„Ich muss arbeiten.“
„Ich muss funktionieren.“
„Ich muss das aushalten.“

Das fühlt sich oft nach Druck und Fremdbestimmung an.

Wenn wir stattdessen formulieren:
„Ich entscheide mich …“
„Ich möchte …“
„Ich beschließe …“

passiert häufig etwas Spannendes:

Wir holen uns ein Stück Selbstwirksamkeit zurück.

Was machen wir nun mit dem Hinnehmen? 
„Muss“ ich alles hinnehmen?

Nein, denn auch hier bietet die deutsche Sprache Alternativen an:
Ich kann eine Situation annehmen oder sie akzeptieren.

In der Verhaltenstherapie sprechen wir von bedingungsloser Akzeptanz. 
Klingt hart? Ist es gar nicht.
 
Bedingungslose Akzeptanz bedeutet nicht,
Geschehenes zu bagatellisieren oder
negative Erfahrungen schönzureden.

Sondern Dinge, die bereits passiert sind, als solche zu akzeptieren.
Die Vergangenheit zu verändern, gelingt sowieso nicht.

Spür einmal den Unterschied zwischen:
 
 „Ich muss das hinnehmen.“
 und:
 „Ich akzeptiere, dass es so ist.“

Was fällt dir auf?

Genau: Beim Annehmen oder Akzeptieren hole ich mich in die Selbstakzeptanz und in die Selbstwirksamkeit zurück. 
Ab hier ist Veränderungsarbeit möglich. 
 
Bedingungslose Akzeptanz! 

Das ist für meine Klienten nach einiger Zeit bereits zu einem geflügelten Wort geworden.

👉 Bei welchen Aussagen macht Sprache für dich einen Unterschied?

#Selbstwirksamkeit
#Psychotherapie
#Achtsamkeit